التدخين عادة سيئة لا يستطيع الكثيرون التخلص منها.تعرف على 9 طرق للإقلاع
 

9 طرق للإقلاع عن التدخين

نشر 2021/02/01 17:10

يشعر معظم المدخنين برغبة ملحة في تدخين سيجارة بين الفينة و الأخرى. لكن لنتذكر دائما أنه بغض النظر عن مدى شدة الرغبة في التدخين فهي ستزول في غضون دقائق معدودة .

إليك 9 طرق ستساعدك على مقاومة الرغبة الملحة في التدخين 

1- جرب بدائل النيكوتين 

حظيت السجائر الإلكترونية بانتشار واسع خلال السنوات القليلة الماضية فهي تعد بديلا عن السجائر التقليدية لكن يظل الاختلاف حول مدى سلامة استخدامها خاصة على المدى الطويل .

بعض المنتجات الأخرى تعد أكثر سلامة كلصقة النيكوتين و حبوب الإمتصاص و هي متوفرة عادة في الصيدليات. إضافة إلى أنواع أخرى من الأدوية الخالية من النيكوتين مثل البوبروبيون والفارينيكلين.

2- تجنب المنبهات 

يكون المدخن عادة أكثر شراهة للتدخين عندما يستهلك القهوة أو يشرب الشاي خلال الجلوس في مقهى أو حضور الحفلات.حدد المواقف التي تثير رغبتك في استهلاك النيكوتين لا إراديا و ضع خطة مناسبة لتجاوز هذه المواقف بدون تدخين . مثلا إذا كنت تدخن كثيرا خلال جلوسك في المقهى فحاول أن تشرب قهوتك وقوفا و أن يتجاوز بقائك في المقهى 15 دقيقة مثلا.

إقرأ أيضاً :   تأثيرات الكركم السحرية 

3- لا تستسلم بسرعة لرغباتك

إذا شعرت أنك ستستسلم للرغبة في التدخين ، فتعهد بعدم التدخين مباشرة . وانتظر 10 دقائق إضافية ، ثم افعل شيئًا لإلهاء نفسك خلال هذه الفترة الزمنية . على سبيل المثال يمكنك الذهاب إلى أحد الأماكن العامة حيث يحظر التدخين . قد تكون هذه الحيل البسيطة كافية لتجنب الاستسلام للشهوة.

4- قم بمضغ شيء ما 

لمحاربة الرغبة في استخدام التبغ ، حافظ على فمك يمضغ شيئًا ما ، مثل العلكة الخالية من السكر أو الحلوى الصلبة ، أو تناول بعض الجزر النيء أو الكرفس أو المكسرات أو بذور عباد الشمس أو أي شيء مقرمش ولذيذ.

5-لا تخدع نفسك 

قد تدفعك الرغبة في التدخين إلى تدخين سيجارة واحدة فقط لإشباعها. لكن لا تخدع نفسك بأنك قادر على التوقف بعد سيجارة واحدة ، فعادةً ما يؤدي تدخين سيجارة واحدة إلى التدخين الثاني ، وقد ينتهي بك الأمر بالعودة إلى إدمان التبغ مرة أخرى.

6- تحرك 

يساعد النشاط البدني على منعك من التفكير في التبغ .ويقلل من شدة الرغبة في استخدامه ، حتى الأنشطة البدنية لفترة قصيرة من الوقت . مثل الصعود والنزول على الدرج – يمكن أن تريحك من تلك الرغبات ، لذلك ننصح عليك ممارسة المشي البطيء أو السريع في الهواء الطلق.

إذا كنت مضطرًا للبقاء في المكتب أو المنزل ، فيمكنك تجربة تمارين القرفصاء أو ثني الركبتين أو تمارين الضغط أو الجري أو المشي لأعلى ولأسفل بضع خطوات. إذا كنت لا تحب التمارين الرياضية ، فاذهب للصلاة أو مارس هواية مفضلة مثل الخياطة أو النجارة أو الكتابة أو قم ببعض الأعمال المنزلية لتشتيت انتباهك مثل تنظيف الغبار أو الأعمال المكتبية.

7- مارس الاسترخاء 

ربما كنت تلجأ إلى التدخين للتعامل مع حالات التوتر. يمكن أن تؤدي مقاومة الرغبة في استخدام التبغ في حد ذاتها إلى توتر التوتر . وهنا يأتي دور تقنيات الاسترخاء التي تخلصك منه ، مثل تمارين التنفس العميق واسترخاء العضلات ، واليوجا ، والتخيل ، والتدليك ، والاستماع إلى الموسيقى الهادئة.

8- اطلب المساعدة 

لمقاومة الرغبة في استخدام التبغ ، اطلب من شخص ما المساعدة ، مثل أحد أفراد الأسرة أو صديق أو إحدى الوكالات المتخصصة في تقديم الدعم والاتصال بهذا الشخص عبر الهاتف أو الخروج لقضاء وقت ممتع معًا ، أو الجلوس معه وأخبره عن معاناتك في التخلص من إدمان التدخين ،

سيوفر لك الاتصال بالآخرين الدعم النفسي الذي تحتاجه.

انضم إلى مجموعة تهدف إلى مكافحة التدخين ، أو اقرأ مدونات الآخرين التي يشرحون من خلالها تجاربهم في الإقلاع عن التدخين ، وتبادل الأفكار المشجعة للأشخاص الآخرين الذين يواجهون صعوبات في مقاومة رغبات القراءة ، الحاجة الملحة لاستخدام التبغ ، والتعلم من التجربة من الآخرين في التعامل مع هذه المشاكل.

9- ذكر نفسك بفوائد الإقلاع عن التدخين 

اكتب على ورقة أو قل بصوت عالٍ أسباب التوقف عن التدخين ومقاومة الرغبة الشديدة في التدخين.

قد تشمل هذه الأسباب ما يلي:

تحسين الحالة النفسية العامة

تحسين الصحة

حماية حبيبك من التدخين السلبي

  توفير المال

تذكر أن محاولة التغلب على تلك الرغبات الملحة بأي طريقة أفضل دائمًا من عدم فعل أي شيء. في كل مرة تقاوم فيها الرغبة في استخدام التبغ ، تكون قد اقتربت من خطوة أخرى نحو التوقف الدائم عن الإدمان عليه.

التدخين عادة سيئة لا يستطيع الكثيرون التخلص منها و يبقى السلاح الوحيد لمواجهته هو العزيمة.